Első lépések

Életmódváltás

Hogyan állj neki? I.

Ülj le és gondold végig alaposan, hogy pontosan mi a célod?! Ha nem tudod, hogy indulj el ezen az úton, de változtatni akarsz a mostani életmódodon, szívesen segítek Neked.
2 dolgot kell összhangba hoznod az életeddel. A mozgást és a helyes táplálkozás. A kettő egymás nélkül sajnos nem hoz maradandó sikert. Ezért is beszélek életmódváltásról.
Próbáld meg eldönteni, hogy hetente mennyi időt tudsz az edzésre szánni és azt szervezd máris bele a heteidbe fixen! (Nem! A takarítás nem edzés😇) Ha valaki sosem sportolt, vagy évek óta mozgáshiányos életmódot él, annak heti 2 edzés kell, max. 3.
A fokozatosság nagyon fontos! Szóval ne akarj mindent azonnal, mert rossz esetben nagyobb károkat is okozhatsz magadban.
Még egy fontos tanács! Tartósan fogyni CSAK rendszeres étkezéssel lehet. Szóval NE KEZDJ EL koplalni! Ezért inkább többször egyél keveset minden nap, mint egyszer sokat.

Életmódváltás

Hogyan állj neki? 3.

Ha már kezded megszeretni vagy újra megszeretni a sportot, akkor irány a konyhába, hogy a táplálkozásodat is összhangba hozzuk a mozgásban lévő életeddel.

Dobj ki minden "szemetet", ami akadályoz, kísértésbe visz vagy csak simán egészségtelen. Ebben is segítek! Kiemelten fontos a helyes táplálkozás!

Csak egyet kérek! Ne kezdd el őket felenni csak mert így nem is kellett kidobni. Ne nehezítsd meg magadnak a munkát.

Tudom, hogy nagyon ijesztő és drasztikus, de ha betartod, amit mondok, működni fog! Lássunk neki!

🗑 Cukor, barna cukor

🗑 Cukros üdítők, alkoholok

🗑 Fehér liszt, rétesliszt

🗑 Öntetek, szószok, pácok, mártások, amit vásároltál és nem Te készítettél egészséges alapanyagokból

🗑 Napraforgó olaj, kukoricaolaj, kenhető vajak, margarinok

🗑 Sütiporok, instant reggelik, zacskós levesek

🗑 Tészták, nasik, dugi csokik!!! Dugi chipsek&ropik!

Ugye neked is vannak eldugodt nasijaid?! Ha jól sejtem, jó sok minden összegyűlt... Vidd ki és tedd a szemetesbe! Vagy add ajándékba valakinek. Ne gondolkozz rajta!

Életmódváltás

Hogyan állj neki? II.

Ha már eldőlt, hogy 2 vagy 3 edzést tudsz beiktatni a hetedbe, akkor ki kell választani a megfelelő mozgásformát is. Ehhez ajánlom figyelmedbe az interneten keringő megosztásokat fitness fesztiválokról, edzőtermi nyílt napokról, ahol rövidebb edzésidő alatt, egy napon több különböző óratípust is kipróbálhatsz.
Használd ki ezeket a lehetőségeket! Mert nem mindegy, hogy milyen az óraadó edző, hogy szimpatikusak-e azok, akik arra az edzésre járnak. Jól tudod-e érezni magad mellettük, stb.
Ha egyedül mégsem indulsz neki, hívd magaddal a barátnőidet és máris meglesz a következő közös programon a téma.
Szerencsére ma már nagyon sokféle óra közül lehet választani termeken belül és kívül vagy otthon. Próbáljatok ki minél többet. Hisz jó eséllyel hónapokig fogjátok csinálni!

Életmódváltás

Hogyan állj neki? 4.

Miután kidobtad a nem kívánatos élelmiszereket, össze is írhatjuk, hogy mire lesz szükséged helyettük📝

📌Olaj: olívaolaj/kókuszzsír (esetleg egyéb magolajak: dióolaj, szezámmagolaj, mogyoróolaj, tökmagolaj)

📌Liszt: sütikhez a zabpehelylisztet és a kókuszlisztet javaslom (utóbbi édeskés ízvilág) egyéb saját készítésű pékáruhoz is jó a zabpehelyliszt és a különböző maglisztek (lenmagliszt, mandula liszt, rizsliszt, zabkorpa liszt - mert a maglisztekben sok a rost, könnyebben emészthetőek és tartalmazzák a magok értékes tápanyagait is)

📌Hús: csirkemell, csirkecomb, pulykamell, pulykacomb, marhabélszín, marhafelsál, birka, tengeri bigyók és haltársaik. Érdemes néha újdonságokat is kipróbálni, mint például a nyúlhús vagy a vadhúsok.

📌Köret: édesburgonya (akár lila, akár batáta), basmati rizs, jázminrizs, rizstészta, üvegtészta, durumtészta, bulgur, kuszkusz, quinoa, zabpehely.

📌Zöldség: brokkoli, spenót, cukkini, hagymák, paradicsom, paprika, uborka, saláták, rukkola,stb.

📌Gyümölcs: zöldalma, grapefruite narancs, málna, áfonya, szeder, citrom - jól jöhet a teához. Sosem veszek egyszerre sok gyümölcsöt, mert gyorsan romlik, de általában 3-4 napra való még jó.

A szezonális gyümölcsök a legjobbak, mert azok frissek. A hazai ezek között is a legjobb, mert ahhoz, hogy ne romoljon meg a tengeren túlról érkező szállítmány, éretlenül szedik le és bevegyszerezik.

☝🏻A citrusokkal óvatosan kell bánjanak a refluxosok, mert könnyen rosszul lesznek a savképződés miatt!

☝🏻Fontos, hogy sokkal több zöldséget kell enni és inkább a sok pékáru helyett, mint mellé!☺️

☝🏻Fontos továbbá a napi folyadékmennyiség bevitele! Tessék folyadékot inni: víz, teák, gyógyteák.

🛒Kész is vagyunk, indulhat a bevásárlás. ;)